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Intensive Intervallläufe
Intensive Intervallläufe: Erhöht die Belastbarkeit und Schnelligkeit
Intensive Intervallläufe sind eine effektive Trainingsmethode im professionellen Fußballtraining, die darauf abzielt, die Belastbarkeit und Schnelligkeit der Spieler zu erhöhen. Diese Methode besteht aus kurzen, hochintensiven Laufphasen, die von kurzen Erholungsphasen unterbrochen werden. Dieses Training fördert nicht nur die aerobe und anaerobe Ausdauer, sondern verbessert auch die Sprintschnelligkeit und Explosivität der Spieler.
Erhöhung der Explosivität: Die schnellen Antritte bei jedem Intervall verbessern die Explosivität und Reaktionsfähigkeit.
Förderung der mentalen Stärke: Die Herausforderung, hohe Intensitäten durchzuhalten, stärkt die mentale Belastbarkeit der Spieler.
Durchführung
Eine typische Einheit könnte wie folgt gestaltet sein:
Aufwärmen: Eine gründliche Aufwärmphase, die leichtes Joggen, dynamische Dehnübungen und spezifische Beweglichkeitstrainingseinheiten umfasst.
Intervalle: Kurze Laufabschnitte von 30 Sekunden bis 2 Minuten bei 80-95% der maximalen Herzfrequenz, gefolgt von Erholungsphasen gleicher oder halber Dauer bei niedriger Intensität.
Cool-Down: Eine Cool-Down-Phase mit leichtem Joggen und Dehnübungen zur Förderung der Regeneration.
Trainingsplanung
Für eine optimale Leistungssteigerung sollte dieses Training ein- bis zweimal pro Woche in den Trainingsplan integriert werden, abhängig von der Spiel- und Trainingsphase. Wichtig ist dabei die individuelle Anpassung der Intensität und Dauer der Intervalle an den Fitnesszustand und die Belastbarkeit der Spieler.
Trainingsangebot
Leicht
Leichtes Intervalltraining: Einführung mit kurzen Laufintervallen (30 Sekunden) und längeren Pausen (1 Minute), um Grundlagen der Schnelligkeit und Belastbarkeit zu fördern.
Standard
Standard-Intervalltraining: Steigerung der Intensität und Verringerung der Pausenzeiten. Intervalle von 1 Minute mit 1 Minute Pause, um aerobe und anaerobe Ausdauer zu verbessern.
Schwer
Fortgeschrittenes Intervalltraining: Hohe Intensität mit kurzen Pausen. Intervalle von 2 Minuten bei maximal möglicher Geschwindigkeit und 30 Sekunden Pause, um Sprintschnelligkeit und Explosivität zu maximieren.
„Das MOOCit Fußballtraining bietet besonders im Bereich des Techniktrainings eine herausragende Hilfe für Wissenserwerb und dessen zeitnaher Überprüfung. Vor allem der engagierte Juniorentrainer findet einen kostenlosen Online-Lernkurs vor, der Fach- und Methodenkompetenz verbessert und somit die Planung von qualitativ hochwertigen, entwicklungsgerechten Trainingseinheiten unterstützt.“
– Carsten Neuberth
(DFB-A-Lizenz, langjähriger Trainer in verschiedenen Nachwuchsleistungszentren u.a. SC Freiburg, SV Darmstadt 98)
Abitur Dorfrichter-Komödie über Wahrheit/Schuld; Roman über einen Ort und deutsche Geschichte.
Mittlere Reife Wahllektüren (Roadtrip-Vater-Sohn / Jugendroman im NS-Kontext / Coming-of-age / Provinzroman).
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Abitur Recht/Gerechtigkeit und historische Tiefenschichten eines Ortes – umgesetzt über Drama und Gegenwartsroman.
Thüringen
Abitur
(keine fest benannte landesweite Pflichtlektüre veröffentlicht; Orientierung am gemeinsamen Aufgabenpool)
Abitur In der Praxis häufig Orientierung am gemeinsamen Aufgabenpool; landesweite Einzeltitel je nach Vorgabe/Handreichung nicht einheitlich ausgewiesen.
Mecklenburg-Vorpommern
Abitur
(Quelle aktuell technisch nicht abrufbar; Beteiligung am gemeinsamen Aufgabenpool bekannt)
Abitur Land beteiligt sich am länderübergreifenden Aufgabenpool; konkrete, veröffentlichte Einzeltitel konnten hier nicht ausgelesen werden.
