Intensive Intervallläufe

Intensive Intervallläufe: Erhöht die Belastbarkeit und Schnelligkeit

Intensive Intervallläufe sind eine effektive Trainingsmethode im professionellen Fußballtraining, die darauf abzielt, die Belastbarkeit und Schnelligkeit der Spieler zu erhöhen. Diese Methode besteht aus kurzen, hochintensiven Laufphasen, die von kurzen Erholungsphasen unterbrochen werden. Dieses Training fördert nicht nur die aerobe und anaerobe Ausdauer, sondern verbessert auch die Sprintschnelligkeit und Explosivität der Spieler.

Vorteile der Intensiven Intervallläufe

1. Steigerung der aeroben und anaeroben Ausdauer: Durch das Wechseln zwischen intensiven Laufabschnitten und Erholungsphasen werden beide Ausdauerarten trainiert.
2. Verbesserung der Sprintschnelligkeit: Die intensiven Laufabschnitte simulieren Spielsituationen, in denen schnelle Sprints erforderlich sind.
3. Erhöhung der Explosivität: Die schnellen Antritte bei jedem Intervall verbessern die Explosivität und Reaktionsfähigkeit.
4. Förderung der mentalen Stärke: Die Herausforderung, hohe Intensitäten durchzuhalten, stärkt die mentale Belastbarkeit der Spieler.

Durchführung

Eine typische Einheit könnte wie folgt gestaltet sein:

1. Aufwärmen: Eine gründliche Aufwärmphase, die leichtes Joggen, dynamische Dehnübungen und spezifische Beweglichkeitstrainingseinheiten umfasst.
2. Intervalle: Kurze Laufabschnitte von 30 Sekunden bis 2 Minuten bei 80-95% der maximalen Herzfrequenz, gefolgt von Erholungsphasen gleicher oder halber Dauer bei niedriger Intensität.
3. Cool-Down: Eine Cool-Down-Phase mit leichtem Joggen und Dehnübungen zur Förderung der Regeneration.

Trainingsplanung

Für eine optimale Leistungssteigerung sollte dieses Training ein- bis zweimal pro Woche in den Trainingsplan integriert werden, abhängig von der Spiel- und Trainingsphase. Wichtig ist dabei die individuelle Anpassung der Intensität und Dauer der Intervalle an den Fitnesszustand und die Belastbarkeit der Spieler.

Trainingsangebot

Leicht

1. Leichtes Intervalltraining: Einführung mit kurzen Laufintervallen (30 Sekunden) und längeren Pausen (1 Minute), um Grundlagen der Schnelligkeit und Belastbarkeit zu fördern.

Standard

1. Standard-Intervalltraining: Steigerung der Intensität und Verringerung der Pausenzeiten. Intervalle von 1 Minute mit 1 Minute Pause, um aerobe und anaerobe Ausdauer zu verbessern.

Schwer

1. Fortgeschrittenes Intervalltraining: Hohe Intensität mit kurzen Pausen. Intervalle von 2 Minuten bei maximal möglicher Geschwindigkeit und 30 Sekunden Pause, um Sprintschnelligkeit und Explosivität zu maximieren.

Links

Aufbau eines professionellen Fußballtrainings Aufwärmen Techniktraining Taktikschulung Mannschaftstaktik Spielpraxis Intensive Intervallläufe Cool-Down und Regeneration

Fußballtraining

Intensive Intervallläufe

Module eines Fußballtrainings Vor dem Training Psychologische Vorbereitung Materialprüfung und -vorbereitung Im Training Aufwärmen Techniktraining Taktikschulung Konditionstraining Mannschaftstaktik Spielpraxis Spezialübungen Positionsbezogenes Training Nach dem Training ist vor dem Training Cool-Down und Regeneration Analyse und Feedback Ernährungsberatung Mentales Coaching Vorbereitung auf ein Spiel Teamsitzung und Strategiebesprechung Gegneranalyse Mentaltraining und Fokussierung Spezifisches Aufwärmprogramm Festlegung der Startaufstellung

Fußball

Fußballtraining Fußballtraining von A bis Z Trainingswoche eines Bundesligaspielers Spielsystem (Fußball) Fußballsprache Fußball-Kompetenzen nach Altersklassen Professionelles Training für Kinder Professionelles Training für Jugendliche Professionelles Training für Erwachsene

„Das MOOCit Fußballtraining bietet besonders im Bereich des Techniktrainings eine herausragende Hilfe für Wissenserwerb und dessen zeitnaher Überprüfung. Vor allem der engagierte Juniorentrainer findet einen kostenlosen Online-Lernkurs vor, der Fach- und Methodenkompetenz verbessert und somit die Planung von qualitativ hochwertigen, entwicklungsgerechten Trainingseinheiten unterstützt.“

– Carsten Neuberth (DFB-A-Lizenz, langjähriger Trainer in verschiedenen Nachwuchsleistungszentren u.a. SC Freiburg, SV Darmstadt 98)

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