Im professionellen Fußballtraining spielen Sprint- und Ausdauerläufe eine zentrale Rolle, um die physische Leistungsfähigkeit der Spieler zu steigern. Diese Art des Trainings zielt darauf ab, sowohl die Sprintgeschwindigkeit als auch die Ausdauerfähigkeit zu verbessern, was für die dynamischen Anforderungen eines Fußballspiels essentiell ist. Sprintläufe konzentrieren sich auf kurze, intensive Laufabschnitte, die die Schnelligkeit und Explosivkraft fördern, während Ausdauerläufe längere Distanzen umfassen, die die Kondition und Ermüdungsresistenz der Spieler verbessern.
Sprint- und Ausdauertraining bietet eine Vielzahl von Vorteilen:
Entwicklung einer besseren Spielfähigkeit durch verbesserte physische Kondition.
Um die Effektivität des Trainings zu maximieren, ist es wichtig, dass die Trainingspläne individuell auf die Bedürfnisse und Fähigkeiten der Spieler abgestimmt sind. Darüber hinaus sollten Trainer die Trainingsintensität und -häufigkeit sorgfältig steuern, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden.
Trainingsangebot
Im Folgenden sind spezifische Übungen für Sprint- und Ausdauertraining in drei Niveaustufen aufgeführt, die Fußballspieler und Trainer im Alltag integrieren können, um die physische Leistungsfähigkeit zu steigern.
Leicht
Joggen: Beginne mit leichten Jogging-Einheiten von 20 bis 30 Minuten, um die Grundlagenausdauer zu verbessern.
Intervallläufe: Führe kurze Sprintintervalle (z.B. 20 Sekunden sprinten, 40 Sekunden gehen) über eine Gesamtdauer von 10 Minuten durch.
Treppenläufe: Steigere die Beinkraft und Explosivität durch Treppenläufe mit moderatem Tempo.
Standard
Tempoläufe: Integriere Tempoläufe von 400 bis 800 Metern in dein Training, um die anaerobe Schwelle zu erhöhen.
Fartlek: Kombiniere Jogging, Sprinten und Tempoabschnitte in einer Trainingseinheit, um die Anpassungsfähigkeit zu verbessern.
Hügelläufe: Führe Hügelläufe durch, um Kraft und Ausdauer gleichzeitig zu trainieren.
Schwer
Wiederholte Sprints: Realisiere intensive Sprintserien mit kurzen Erholungsphasen, um die Sprintausdauer zu steigern.
Lange Ausdauerläufe: Führe lange Läufe von 60 Minuten und mehr durch, um die aerobe Kapazität zu maximieren.
Pyramidentraining: Steigere die Intensität und Dauer der Läufe schrittweise und kehre dann in umgekehrter Reihenfolge zurück.
„Das MOOCit Fußballtraining bietet besonders im Bereich des Techniktrainings eine herausragende Hilfe für Wissenserwerb und dessen zeitnaher Überprüfung. Vor allem der engagierte Juniorentrainer findet einen kostenlosen Online-Lernkurs vor, der Fach- und Methodenkompetenz verbessert und somit die Planung von qualitativ hochwertigen, entwicklungsgerechten Trainingseinheiten unterstützt.“
– Carsten Neuberth
(DFB-A-Lizenz, langjähriger Trainer in verschiedenen Nachwuchsleistungszentren u.a. SC Freiburg, SV Darmstadt 98)
Abitur Dorfrichter-Komödie über Wahrheit/Schuld; Roman über einen Ort und deutsche Geschichte.
Mittlere Reife Wahllektüren (Roadtrip-Vater-Sohn / Jugendroman im NS-Kontext / Coming-of-age / Provinzroman).
Abitur Gerichtskomödie; Fragmentdrama über Gewalt/Entmenschlichung; Erinnerungsroman über deutsche Brüche; moderner Roman über Schuld, Macht und Bürokratie.
Abitur Recht/Gerechtigkeit und historische Tiefenschichten eines Ortes – umgesetzt über Drama und Gegenwartsroman.
Thüringen
Abitur
(keine fest benannte landesweite Pflichtlektüre veröffentlicht; Orientierung am gemeinsamen Aufgabenpool)
Abitur In der Praxis häufig Orientierung am gemeinsamen Aufgabenpool; landesweite Einzeltitel je nach Vorgabe/Handreichung nicht einheitlich ausgewiesen.
Mecklenburg-Vorpommern
Abitur
(Quelle aktuell technisch nicht abrufbar; Beteiligung am gemeinsamen Aufgabenpool bekannt)
Abitur Land beteiligt sich am länderübergreifenden Aufgabenpool; konkrete, veröffentlichte Einzeltitel konnten hier nicht ausgelesen werden.
