Selbstständigkeit und Verantwortung im Sport - Eigenverantwortlich Übungen durchführen und Trainingspläne erstellen - M - Kompetenzraster Sport 6
Selbstständigkeit und Verantwortung im Sport - Eigenverantwortlich Übungen durchführen und Trainingspläne erstellen - M - Kompetenzraster Sport 6
Einleitung
In diesem aiMOOC dreht sich alles darum, wie Du eigenverantwortlich Übungen durchführst und Trainingspläne erstellst. Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Fitnessroutine liegt in der Selbstständigkeit und dem Verständnis für die Grundlagen der Trainingsplanung. Wir werden die verschiedenen Arten von Übungen erkunden, die Bedeutung von Regeneration und Ernährung behandeln und darauf eingehen, wie Du Deine Fortschritte messen kannst. Dieser Kurs soll Dir die Werkzeuge an die Hand geben, um Deine eigenen Trainings effektiv zu gestalten und Deine Fitnessziele zu erreichen.
Grundlagen der Trainingsplanung
Verschiedene Arten von Übungen
- Krafttraining: Stärkt Muskeln und erhöht die Muskelmasse.
- Ausdauertraining: Verbessert Herz-Kreislauf-System und Ausdauer.
- Beweglichkeitstraining: Fördert die Flexibilität und verringert das Verletzungsrisiko.
- Balance-Übungen: Verbessert die Stabilität und Koordination.
Die Bedeutung von Regeneration und Ernährung
Regeneration und Ernährung sind ebenso wichtig wie das Training selbst. Eine angemessene Erholung ermöglicht es den Muskeln, sich zu reparieren und zu wachsen, während eine ausgewogene Ernährung die benötigte Energie liefert und den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt.
Messung der Fortschritte
- Fitness-Tracker: Technologische Hilfsmittel zur Überwachung der körperlichen Aktivität.
- Trainingstagebuch: Manuelle Aufzeichnung von Übungen, Gewichten und persönlichen Bestleistungen.
- Körperliche Assessments: Tests und Messungen, um Fortschritte objektiv zu bewerten.
Interaktive Aufgaben
Quiz: Teste Dein Wissen
Was ist ein Hauptziel des Krafttrainings? (Steigerung der Muskelmasse) (!Verbesserung der Flexibilität) (!Steigerung der Herzfrequenz) (!Verbesserung der Schlafqualität)
Welches Element gehört nicht zur effektiven Trainingsplanung? (!Ausreichend Schlaf) (!Ausgewogene Ernährung) (!Regelmäßige Pausen zwischen den Trainingseinheiten) (Vermeidung von Wasser während des Trainings)
Welches Tool eignet sich nicht zur Messung der Trainingsfortschritte? (!Fitness-Tracker) (!Trainingstagebuch) (Augenmaß) (!Körperliche Assessments)
Wie oft sollte ein Ganzkörper-Krafttraining pro Woche mindestens durchgeführt werden, um Fortschritte zu erzielen? (2-3 Mal) (!Jeden Tag) (!Einmal) (!4-5 Mal)
Was ist der Hauptvorteil von Balance-Übungen? (Verbesserung der Stabilität und Koordination) (!Erhöhung der Muskelmasse) (!Schnelle Gewichtsabnahme) (!Verbesserung der Ausdauer)
Memory
| Krafttraining | Muskelmasse erhöhen |
| Ausdauertraining | Herz-Kreislauf-System verbessern |
| Beweglichkeitstraining | Flexibilität fördern |
| Balance-Übungen | Stabilität verbessern |
Kreuzworträtsel
| Muskelmasse | Was wird durch Krafttraining vorrangig erhöht? |
| Herz | Welches Organ wird durch Ausdauertraining hauptsächlich gestärkt? |
| Flexibilität | Hauptziel des Beweglichkeitstrainings |
| Stabilität | Hauptnutzen von Balance-Übungen |
LearningApps
Lückentext
Offene Aufgaben
Leicht
- Selbstbeobachtung: Protokolliere eine Woche lang deine täglichen Aktivitäten und bewerte, wie viel Bewegung du tatsächlich hast.
- Ernährungsplan: Erstelle einen Ernährungsplan für eine Woche, der auf deine Trainingsziele abgestimmt ist.
- Zielsetzung: Definiere drei realistische Fitnessziele für die nächsten drei Monate.
Standard
- Trainingsplan-Entwurf: Entwirf einen Trainingsplan für vier Wochen, der Kraft-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining umfasst.
- Regenerationsstrategien: Recherchiere und teste zwei neue Regenerationsmethoden nach intensiven Trainingseinheiten.
- Ernährungsanalyse: Analysiere deine aktuelle Ernährung und identifiziere Verbesserungsmöglichkeiten.
Schwer
- Fortschrittsmessung: Entwickle ein System zur Messung deiner Trainingsfortschritte, das über die reine Beobachtung hinausgeht.
- Peer-Coaching: Finde einen Trainingspartner und entwickelt gegenseitig Feedbackmethoden zur Steigerung der Effektivität eurer Trainings.
- Wissenschaftliche Recherche: Suche nach aktuellen Studien zum Thema Fitness und Training und fasse deren Erkenntnisse zusammen.
|
|
Lernkontrolle
- Trainingsprinzipien: Erläutere, wie die Prinzipien der progressiven Überlastung und der spezifischen Anpassung in einem Trainingsplan umgesetzt werden können.
- Erholungsphasen: Diskutiere die Bedeutung von Erholungsphasen innerhalb eines Trainingszyklus.
- Ernährung und Training: Bewerte den Einfluss der Ernährung auf die Trainingsleistung und Regeneration.
- Selbstmanagement: Beschreibe Methoden, wie man sich selbst motivieren kann, um langfristig an einem Trainingsplan festzuhalten.
- Trainingsanpassungen: Erkläre, wie und warum man einen Trainingsplan anpassen sollte, wenn die Fortschritte stagnieren.
OERs zum Thema
Links
Teilen - Diskussion - Bewerten
Schulfach+
|
|
aiMOOCs
aiMOOC Projekte
|
|
THE MONKEY DANCE
|
|
|
|
 |
Sponsoren, Förderer, Kooperationspartner
Children for a better world >> Förderung der AI Fair-Image Challenge
Fair-Image wird von CHILDREN JUGEND HILFT! gefördert und ist mit der deutschlandweiten AI Fair-Image Challenge SIEGERPROJEKT 2025. Alle Infos zur Challenge hier >>. Infos zum Camp25 gibt es hier. Wenn auch Ihr Euch ehrenamtlich engagiert und noch finanzielle Unterstützung für Eurer Projekt braucht, dann stellt gerne einen Antrag bei JUGEND HILFT.
