Aufwärmen im Fußballtraining

Aufwärmen - Übungen

Ein effektives Aufwärmprogramm ist entscheidend für die Vorbereitung von Spielern auf das Training oder ein Spiel. Es dient nicht nur der Verletzungsprävention, sondern auch der Steigerung der Leistungsfähigkeit. Hier werden verschiedene Aufwärmübungen vorgestellt, die in jedem Fußballtraining integriert werden können.

Dynamisches Dehnen

Dynamisches Dehnen aktiviert die Muskulatur und fördert die Durchblutung. Im Gegensatz zum statischen Dehnen, das für das Cool-Down empfohlen wird, beinhaltet dynamisches Dehnen Bewegungen, die den tatsächlichen Bewegungsabläufen im Spiel ähneln.

1. Beinpendel
2. Armkreisen
3. Hüftkreisen

Laufübungen

Laufübungen erhöhen die Herzfrequenz und bereiten den Körper auf intensive Belastungen vor. Sie sind ein zentraler Bestandteil des Aufwärmens und sollten in verschiedenen Intensitäten durchgeführt werden.

1. Leichtes Joggen
2. Anfersen
3. Seitliches Gleiten

Ballübungen

Ballübungen fördern die Ballkontrolle und das Passspiel. Sie helfen Spielern, sich auf die technischen Aspekte des Spiels zu konzentrieren und gleichzeitig aufzuwärmen.

1. Passen in Bewegung
2. Dribbling
3. Ballannahme und -mitnahme

Koordinationsübungen

Koordinationsübungen verbessern die Beweglichkeit, Reaktionsfähigkeit und das Gleichgewicht. Sie sind besonders wichtig, um die koordinativen Fähigkeiten, die für das Fußballspielen essentiell sind, zu schärfen.

1. Leiterübungen
2. Hürdensprünge
3. Slalomläufe

Quiz

Welche Art von Dehnen wird für das Aufwärmen empfohlen? (Dynamisches Dehnen) (!Statisches Dehnen) (!Ballistisches Dehnen) (!PNF-Dehnen)

Welche Laufübung erhöht nicht direkt die Herzfrequenz? (!Leichtes Joggen) (Seitliches Gleiten) (Anfersen) (Sprints)

Welcher Aspekt wird durch Koordinationsübungen im Aufwärmprogramm nicht direkt verbessert? (!Beweglichkeit) (!Reaktionsfähigkeit) (Geschwindigkeit) (!Gleichgewicht)

Welche Übung gehört nicht zu den Ballübungen? (!Passen in Bewegung) (!Dribbling) (!Ballannahme und -mitnahme) (Leiterübungen)

Was ist der Hauptzweck von Aufwärmübungen im Fußball? (Verletzungsprävention und Leistungssteigerung) (!Ausschließlich Konditionsaufbau) (!Verbesserung der Spieltaktik) (!Förderung des Mannschaftsgeistes)

Memory

Dynamisches Dehnen	Aktiviert die Muskulatur
Laufübungen	Erhöhen die Herzfrequenz
Ballübungen	Fördern die Ballkontrolle
Koordinationsübungen	Verbessern die Beweglichkeit
Aufwärmen	Verletzungsprävention und Leistungssteigerung

Trainingsangebot

Leicht

1. Dynamisches Dehnen - Nackenrollen: Leichtes Rollen des Nackens zur Lockerung der Nackenmuskulatur.
2. Laufübungen - Langsames Joggen: Ein langsames Joggen zur allgemeinen Erwärmung und Steigerung der Herzfrequenz.
3. Ballübungen - Einfaches Passen: Passübungen mit einem Partner zur Verbesserung der Passgenauigkeit.

Standard

1. Dynamisches Dehnen - Beinpendel: Aktivierung der Beinmuskulatur durch pendelnde Bewegungen.
2. Laufübungen - Anfersen: Anfersen zur Erwärmung der Beinrückseite und Förderung der Dynamik.
3. Ballübungen - Passen in Bewegung: Passen während des Laufens zur Verbesserung der Bewegung mit dem Ball.

Schwer

1. Koordinationsübungen - Leiterübungen: Schnelle Fußarbeit zur Verbesserung der Koordination und Agilität.
2. Laufübungen - Intervallläufe: Kurze, intensive Laufabschnitte gefolgt von Erholungsphasen zur Steigerung der Ausdauer.
3. Ballübungen - Dribbling unter Druck: Dribbling-Parcours unter simuliertem Gegnerdruck zur Verbesserung der Technik unter Belastung.

Kontrolle

1. Analyse der Aufwärmroutinen: Diskutiere, wie unterschiedliche Aufwärmübungen die Leistung beeinflussen können.
2. Planung eines Aufwärmprogramms: Erstelle ein Aufwärmprogramm für ein bevorstehendes Spiel.
3. Reflexion über das dynamische Dehnen: Reflektiere über die Bedeutung des dynamischen Dehnens im Vergleich zum statischen Dehnen.

Links

Aufwärmen im Fußballtraining Dynamisches Dehnen Laufübungen Ballübungen Koordinationsübungen

Fußballtraining

Aufwärmen im Fußballtraining

Module eines Fußballtrainings Vor dem Training Psychologische Vorbereitung Materialprüfung und -vorbereitung Im Training Aufwärmen Techniktraining Taktikschulung Konditionstraining Mannschaftstaktik Spielpraxis Spezialübungen Positionsbezogenes Training Nach dem Training ist vor dem Training Cool-Down und Regeneration Analyse und Feedback Ernährungsberatung Mentales Coaching Vorbereitung auf ein Spiel Teamsitzung und Strategiebesprechung Gegneranalyse Mentaltraining und Fokussierung Spezifisches Aufwärmprogramm Festlegung der Startaufstellung

Fußball

Fußballtraining Fußballtraining von A bis Z Trainingswoche eines Bundesligaspielers Spielsystem (Fußball) Fußballsprache Fußball-Kompetenzen nach Altersklassen Professionelles Training für Kinder Professionelles Training für Jugendliche Professionelles Training für Erwachsene

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– Carsten Neuberth (DFB-A-Lizenz, langjähriger Trainer in verschiedenen Nachwuchsleistungszentren u.a. SC Freiburg, SV Darmstadt 98)

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