Koordinationsleiterübungen sind ein effektives Trainingstool, um die Koordination, Fußarbeit, Schnelligkeit und Agilität von Fußballspielern zu verbessern. Diese Übungen nutzen eine flach am Boden liegende Leiter, bei der die Spieler durch die verschiedenen Sprossen in bestimmten Mustern laufen oder springen. Sie sind besonders nützlich, um die neuromuskuläre Effizienz zu steigern, was für präzise und schnelle Bewegungen auf dem Fußballfeld entscheidend ist. Durch regelmäßiges Training mit der Koordinationsleiter können Spieler ihre Bewegungsgeschwindigkeit, Reaktionszeit und das Zusammenspiel von Gehirn und Muskeln verbessern, was unmittelbar die Spielqualität erhöht.
Einbeiniges Hüpfen: Starte am Anfang der Leiter und hüpfe auf einem Bein von Feld zu Feld.
Vorwärtslauf: Laufe so schnell wie möglich vorwärts durch die Leiter, indem du jeden Fuß in ein separates Feld setzt.
Seitliches Einbein-Hüpfen: Hüpfe seitlich auf einem Bein durch die Leiter, wechsle die Seite nach jeder Runde.
Standard
Zick-Zack-Lauf: Bewege dich zickzackförmig durch die Leiter, indem du in jedes Feld einen Fuß setzt.
Zwei-Fuß-Sprünge seitwärts: Führe mit beiden Füßen gleichzeitig seitliche Sprünge durch die Leiterfelder aus.
Skippings durch die Leiter: Führe Skippings durch, indem du deine Knie bei jedem Schritt durch die Leiter hochziehst.
Schwer
Spiderman-Lauf: Bewege dich vorwärts durch die Leiter, indem du deine Beine abwechselnd seitlich hochziehst, ähnlich der Bewegung von Spiderman.
Hopserlauf mit Drehung: Springe mit beiden Füßen in jedes Feld und drehe dich abwechselnd nach jeder Landung um 180 Grad.
Seitliche Kreuzschritte: Führe kreuzende Schritte seitlich durch die Leiter aus, um Flexibilität und Koordination zu verbessern.
Quiz
Was ist der primäre Vorteil von Koordinationsleiterübungen?
(Verbesserung der Fußarbeit und Agilität)
(!Steigerung der Muskelmasse)
(!Verbesserung der Ausdauerleistung)
(!Erhöhung der Sprungkraft)
Welche Übung fördert besonders die Explosivkraft und das Gleichgewicht?
(Zwei-Fuß-Hopser)
(!Ein-Fuß-Lauf)
(!Rückwärtslauf)
(!Seitwärtslauf)
Für was ist der Ickey Shuffle bekannt?
(Erhöhung von Koordination und Schnelligkeit)
(!Steigerung der Sprungkraft)
(!Verbesserung der Ausdauer)
(!Erhöhung der Beweglichkeit)
Welche Bewegung verbessert die seitliche Beweglichkeit und Agilität?
(Seitwärtslauf)
(!Vorwärtslauf)
(!Zwei-Fuß-Hopser)
(!Ein-Fuß-Lauf)
Wie unterstützt der Rückwärtslauf die Spieler?
(Verbessert die Balance und die Fähigkeit, rückwärts schnell zu reagieren)
(!Steigert direkt die Sprungkraft)
(!Verbessert die Ausdauer)
(!Erhöht die Muskelmasse)
Memory
Ein-Fuß-Lauf
Verbesserung der Fußschnelligkeit
Zwei-Fuß-Hopser
Steigerung von Explosivkraft und Gleichgewicht
Seitwärtslauf
Erhöhung der seitlichen Agilität
Ickey Shuffle
Verbesserung von Koordination und Schnelligkeit
Rückwärtslauf
Fördert die rückwärtsgerichtete Reaktionsfähigkeit
„Das MOOCit Fußballtraining bietet besonders im Bereich des Techniktrainings eine herausragende Hilfe für Wissenserwerb und dessen zeitnaher Überprüfung. Vor allem der engagierte Juniorentrainer findet einen kostenlosen Online-Lernkurs vor, der Fach- und Methodenkompetenz verbessert und somit die Planung von qualitativ hochwertigen, entwicklungsgerechten Trainingseinheiten unterstützt.“
– Carsten Neuberth
(DFB-A-Lizenz, langjähriger Trainer in verschiedenen Nachwuchsleistungszentren u.a. SC Freiburg, SV Darmstadt 98)
Abitur Dorfrichter-Komödie über Wahrheit/Schuld; Roman über einen Ort und deutsche Geschichte.
Mittlere Reife Wahllektüren (Roadtrip-Vater-Sohn / Jugendroman im NS-Kontext / Coming-of-age / Provinzroman).
Abitur Gerichtskomödie; Fragmentdrama über Gewalt/Entmenschlichung; Erinnerungsroman über deutsche Brüche; moderner Roman über Schuld, Macht und Bürokratie.
Abitur Recht/Gerechtigkeit und historische Tiefenschichten eines Ortes – umgesetzt über Drama und Gegenwartsroman.
Thüringen
Abitur
(keine fest benannte landesweite Pflichtlektüre veröffentlicht; Orientierung am gemeinsamen Aufgabenpool)
Abitur In der Praxis häufig Orientierung am gemeinsamen Aufgabenpool; landesweite Einzeltitel je nach Vorgabe/Handreichung nicht einheitlich ausgewiesen.
Mecklenburg-Vorpommern
Abitur
(Quelle aktuell technisch nicht abrufbar; Beteiligung am gemeinsamen Aufgabenpool bekannt)
Abitur Land beteiligt sich am länderübergreifenden Aufgabenpool; konkrete, veröffentlichte Einzeltitel konnten hier nicht ausgelesen werden.
