Bewegungskompetenz - Grundlegende Bewegungen wie Laufen, Springen, Werfen sicher ausführen - G - Kompetenzraster Sport 5
Bewegungskompetenz - Grundlegende Bewegungen wie Laufen, Springen, Werfen sicher ausführen - G - Kompetenzraster Sport 5
Grundlegende Bewegungen |
Einleitung
Laufen, Springen und Werfen zählen zu den grundlegenden Bewegungsformen, die im Sportunterricht und in vielen Sportarten eine zentrale Rolle spielen. Sie sind nicht nur wesentliche motorische Grundfertigkeiten, sondern auch Basis für eine Vielzahl von Disziplinen in der Leichtathletik und anderen Sportarten. In diesem aiMOOC lernst Du, wie Du diese grundlegenden Bewegungen sicher und effektiv ausführen kannst. Du erhältst Informationen zu den technischen Aspekten, Übungen zur Verbesserung Deiner Fähigkeiten und Tipps, wie Du Fehler vermeiden kannst.
Laufen
Grundlagen des Laufens
Das Laufen ist eine der natürlichsten und fundamentalsten Bewegungsformen des Menschen. Es umfasst unterschiedliche Laufstile, die je nach Ziel und Sportart variieren können.
- Technik: Eine effiziente Lauftechnik ist essenziell, um Geschwindigkeit zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
- Ausrüstung: Die Wahl der richtigen Laufschuhe kann die Laufleistung verbessern und das Risiko von Verletzungen verringern.
- Training: Regelmäßiges Training stärkt die Ausdauer und verbessert die Laufleistung.
Übungen zum Laufen
Verbessere Deine Lauftechnik und -leistung mit spezifischen Übungen.
- Lauf-ABC: Übungen zur Verbesserung der Lauftechnik und Koordination.
- Intervalltraining: Effektives Training zur Steigerung der Geschwindigkeit und Ausdauer.
- Langsamer Dauerlauf: Grundlage zur Verbesserung der aeroben Kapazität und Ausdauer.
Springen
Grundlagen des Springens
Springen ist eine explosive Bewegung, die in vielen Sportarten wie Leichtathletik, Basketball oder Volleyball eingesetzt wird.
- Technik: Die richtige Technik ist entscheidend, um die Sprunghöhe und -weite zu maximieren.
- Krafttraining: Spezifisches Training zur Stärkung der für das Springen relevanten Muskulatur.
- Plyometrisches Training: Training zur Steigerung der explosiven Kraft und Sprungfähigkeit.
Übungen zum Springen
Entwickle Deine Sprungkraft und -technik mit zielgerichteten Übungen.
- Kniebeugen: Stärken die Beinmuskulatur und verbessern die Sprungkraft.
- Boxsprünge: Verbessern die explosive Kraft und Koordination.
- Hürdensprünge: Trainieren die Sprungkraft und technische Fähigkeiten.
Werfen
Grundlagen des Werfens
Werfen ist eine komplexe Bewegung, die in Sportarten wie Leichtathletik (Speerwurf, Diskuswurf, Kugelstoßen), Baseball oder Handball vorkommt.
- Technik: Die richtige Wurftechnik ist essenziell für Weite und Präzision.
- Kraft- und Techniktraining: Spezifisches Training zur Verbesserung der Wurfleistung.
- Rumpfstabilität: Eine starke Rumpfmuskulatur unterstützt eine effektive Übertragung der Kraft.
Übungen zum Werfen
Verbessere Deine Wurftechnik und -kraft mit gezielten Übungen.
- Medizinballwürfe: Trainieren Kraft und Koordination für das Werfen.
- Rotationsübungen: Verbessern die Rumpfkraft und -stabilität für eine effiziente Kraftübertragung.
- Technikschulung: Spezifisches Training zur Verbesserung der Wurftechnik.
Interaktive Aufgaben
Quiz: Teste Dein Wissen
Was ist entscheidend für eine effiziente Lauftechnik? (Körperhaltung) (!Fußgröße) (!Schuhfarbe) (!Tageszeit)
Welche Übung verbessert die Sprungkraft? (Kniebeugen) (!Joggen) (!Schwimmen) (!Radfahren)
Was ist ein zentrales Element des plyometrischen Trainings? (Explosive Kraftübungen) (!Langstreckenläufe) (!Yoga) (!Entspannungsübungen)
Wofür ist Rumpfstabilität besonders wichtig? (Werfen) (!Schlafen) (!Essen) (!Lesen)
Wie kann die Wurfleistung verbessert werden? (Kraft- und Techniktraining) (!Musikhören) (!Video-Spiele spielen) (!Meditation)
Memory
| Lauftechnik | Effizienz und Vermeidung von Verletzungen |
| Plyometrisches Training | Steigerung der explosiven Kraft |
| Medizinballwürfe | Verbesserung von Kraft und Koordination für das Werfen |
| Kniebeugen | Stärkung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Sprungkraft |
| Intervalltraining | Steigerung der Laufgeschwindigkeit und Ausdauer |
Kreuzworträtsel
| technik | Welche Grundlage ist für alle drei Bewegungsformen essenziell? |
| krafttraining | Welches Training verbessert die Leistung im Springen und Werfen? |
| ausdauer | Was wird durch regelmäßiges Lauftraining gestärkt? |
| koordination | Was wird durch Übungen wie das Lauf-ABC verbessert? |
| sprungleistung | Was verbessert plyometrisches Training? |
Offene Aufgaben
Leicht
- Laufstrecke dokumentieren: Halte Deine Fortschritte beim Laufen über eine Woche hinweg fest.
- Sprungtechniken vergleichen: Vergleiche die Sprungtechnik beim Weitsprung mit der beim Hochsprung.
- Wurfspiele: Organisiere ein Wurfspiel mit Freunden, um die Wurftechnik zu üben.
Standard
- Trainingsplan erstellen: Erstelle einen Trainingsplan, der Lauf-, Sprung- und Wurfübungen kombiniert.
- Videoanalyse: Nimm Deine Technik beim Laufen, Springen oder Werfen auf und analysiere die Videos.
- Plyometrisches Training planen: Entwickle einen Plan für plyometrisches Training zur Verbesserung der Sprungkraft.
Schwer
- Lauftechnik-Workshop besuchen: Besuche einen Workshop zur Verbesserung der Lauftechnik.
- Sprungkraftmessung: Führe eine Messung Deiner Sprungkraft durch und setze Ziele für deren Verbesserung.
- Wurftechnik in verschiedenen Sportarten analysieren: Analysiere und vergleiche die Wurftechnik in Sportarten wie Handball, Basketball und Leichtathletik.
|
|
Lernkontrolle
- Technikintegration: Erkläre, wie die Verbesserung der Technik in einer der drei Bewegungsformen auch die Leistung in den anderen beeinflussen kann.
- Trainingsplan bewerten: Bewerte einen vorgegebenen Trainingsplan unter Berücksichtigung der Trainingsprinzipien für Laufen, Springen und Werfen.
- Verletzungsprävention: Diskutiere Maßnahmen zur Verletzungsprävention beim Ausüben von Laufen, Springen und Werfen.
- Sportartenvergleich: Vergleiche, wie Laufen, Springen und Werfen in verschiedenen Sportarten eingesetzt werden.
- Kraft- und Ausdauerbalance: Analysiere, wie das Verhältnis von Kraft- zu Ausdauertraining die Leistung in den grundlegenden Bewegungsformen beeinflusst.
OERs zum Thema
Links
Grundlegende Bewegungen |
Teilen - Diskussion - Bewerten
Schulfach+
|
|
aiMOOCs
aiMOOC Projekte
|
|
THE MONKEY DANCE
|
|
|
|
 |
Sponsoren, Förderer, Kooperationspartner
Children for a better world >> Förderung der AI Fair-Image Challenge
Fair-Image wird von CHILDREN JUGEND HILFT! gefördert und ist mit der deutschlandweiten AI Fair-Image Challenge SIEGERPROJEKT 2025. Alle Infos zur Challenge hier >>. Infos zum Camp25 gibt es hier. Wenn auch Ihr Euch ehrenamtlich engagiert und noch finanzielle Unterstützung für Eurer Projekt braucht, dann stellt gerne einen Antrag bei JUGEND HILFT.
