Fußballtraining - Aufwärmen - Koordinationsleiterübungen

Fußballtraining - Aufwärmen - Koordinationsleiterübungen

Koordinationsleiterübungen Grundlagen Fortgeschrittene Techniken Anwendung im Spiel Trainingsplanung

Einleitung

Koordinationsleiterübungen sind ein effektives Trainingstool, um die Koordination, Fußarbeit, Schnelligkeit und Agilität von Fußballspielern zu verbessern. Diese Übungen nutzen eine flach am Boden liegende Leiter, bei der die Spieler durch die verschiedenen Sprossen in bestimmten Mustern laufen oder springen. Sie sind besonders nützlich, um die neuromuskuläre Effizienz zu steigern, was für präzise und schnelle Bewegungen auf dem Fußballfeld entscheidend ist. Durch regelmäßiges Training mit der Koordinationsleiter können Spieler ihre Bewegungsgeschwindigkeit, Reaktionszeit und das Zusammenspiel von Gehirn und Muskeln verbessern, was unmittelbar die Spielqualität erhöht.

Vorteile von Koordinationsleiterübungen

Verbesserung der Fußarbeit

Koordinationsleiterübungen verbessern die Fähigkeit der Spieler, ihre Füße schnell und präzise zu bewegen, was in Spielsituationen entscheidend ist.

Steigerung der Agilität

Durch das Training mit der Koordinationsleiter können Spieler ihre Wendigkeit verbessern, was ihnen ermöglicht, schneller auf Spielsituationen zu reagieren.

Erhöhung der Spielgeschwindigkeit

Koordinationsleiterübungen steigern die neuromuskuläre Effizienz, was zu schnelleren Bewegungen ohne Verlust der Kontrolle führt.

Grundlegende Übungen

Ein-Fuß-Lauf

Bei dieser Übung setzt der Spieler abwechselnd einen Fuß in jedes Leiterfeld, um Schnelligkeit und Koordination zu verbessern.

Zwei-Fuß-Hopser

Spieler springen mit beiden Füßen gleichzeitig in jedes Leiterfeld, um die Explosivkraft und das Gleichgewicht zu fördern.

Seitwärtslauf

Diese Übung verbessert die seitliche Beweglichkeit und Agilität, indem Spieler seitwärts durch die Leiterfelder laufen.

Fortgeschrittene Techniken

Ickey Shuffle

Eine fortgeschrittene Technik, bei der Spieler in einem schnellen, rhythmischen Muster durch die Leiterfelder wechseln, um Koordination und Schnelligkeit zu steigern.

Rückwärtslauf

Das Laufen rückwärts durch die Leiterfelder verbessert die Balance und die Fähigkeit, auch rückwärts schnell zu reagieren.

Kreuzschritte

Bei dieser Übung kreuzen Spieler ihre Beine vor und hinter den Leiterfeldern, was die Koordination und Flexibilität der unteren Extremitäten fördert.

Trainingsangebot

Leicht

1. Einbeiniges Hüpfen: Starte am Anfang der Leiter und hüpfe auf einem Bein von Feld zu Feld.
2. Vorwärtslauf: Laufe so schnell wie möglich vorwärts durch die Leiter, indem du jeden Fuß in ein separates Feld setzt.
3. Seitliches Einbein-Hüpfen: Hüpfe seitlich auf einem Bein durch die Leiter, wechsle die Seite nach jeder Runde.

Standard

1. Zick-Zack-Lauf: Bewege dich zickzackförmig durch die Leiter, indem du in jedes Feld einen Fuß setzt.
2. Zwei-Fuß-Sprünge seitwärts: Führe mit beiden Füßen gleichzeitig seitliche Sprünge durch die Leiterfelder aus.
3. Skippings durch die Leiter: Führe Skippings durch, indem du deine Knie bei jedem Schritt durch die Leiter hochziehst.

Schwer

1. Spiderman-Lauf: Bewege dich vorwärts durch die Leiter, indem du deine Beine abwechselnd seitlich hochziehst, ähnlich der Bewegung von Spiderman.
2. Hopserlauf mit Drehung: Springe mit beiden Füßen in jedes Feld und drehe dich abwechselnd nach jeder Landung um 180 Grad.
3. Seitliche Kreuzschritte: Führe kreuzende Schritte seitlich durch die Leiter aus, um Flexibilität und Koordination zu verbessern.

Quiz

Was ist der primäre Vorteil von Koordinationsleiterübungen? (Verbesserung der Fußarbeit und Agilität) (!Steigerung der Muskelmasse) (!Verbesserung der Ausdauerleistung) (!Erhöhung der Sprungkraft)

Welche Übung fördert besonders die Explosivkraft und das Gleichgewicht? (Zwei-Fuß-Hopser) (!Ein-Fuß-Lauf) (!Rückwärtslauf) (!Seitwärtslauf)

Für was ist der Ickey Shuffle bekannt? (Erhöhung von Koordination und Schnelligkeit) (!Steigerung der Sprungkraft) (!Verbesserung der Ausdauer) (!Erhöhung der Beweglichkeit)

Welche Bewegung verbessert die seitliche Beweglichkeit und Agilität? (Seitwärtslauf) (!Vorwärtslauf) (!Zwei-Fuß-Hopser) (!Ein-Fuß-Lauf)

Wie unterstützt der Rückwärts

lauf die Spieler? (Verbessert die Balance und die Fähigkeit, rückwärts schnell zu reagieren) (!Steigert direkt die Sprungkraft) (!Verbessert die Ausdauer) (!Erhöht die Muskelmasse)

Memory

Ein-Fuß-Lauf	Verbesserung der Fußschnelligkeit
Zwei-Fuß-Hopser	Steigerung von Explosivkraft und Gleichgewicht
Seitwärtslauf	Erhöhung der seitlichen Agilität
Ickey Shuffle	Verbesserung von Koordination und Schnelligkeit
Rückwärtslauf	Fördert die rückwärtsgerichtete Reaktionsfähigkeit

Links

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– Carsten Neuberth (DFB-A-Lizenz, langjähriger Trainer in verschiedenen Nachwuchsleistungszentren u.a. SC Freiburg, SV Darmstadt 98)

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