Fußballtraining - Aufwärmen - Laufübungen mit koordinativen Elementen

Einleitung

Beim Fußballtraining ist das Aufwärmen ein unverzichtbarer Bestandteil, der nicht nur die Verletzungsgefahr minimiert, sondern auch die Leistungsfähigkeit der Spieler steigert. Eine effektive Methode, um den Körper auf das bevorstehende Training oder Spiel vorzubereiten, sind Laufübungen mit koordinativen Elementen. Diese kombinieren Ausdauer- und Koordinationsübungen, um die Spieler physisch und mental zu aktivieren. Durch die Einbindung koordinativer Elemente in die Laufübungen werden neben der Ausdauer auch die Beweglichkeit, die Koordination und das Gleichgewicht trainiert, was für die technischen Fähigkeiten auf dem Spielfeld von großer Bedeutung ist. In diesem aiMOOC werden wir verschiedene Laufübungen mit koordinativen Elementen vorstellen, die in das Aufwärmprogramm eines Fußballtrainings integriert werden können. Ziel ist es, Trainern und Spielern ein umfassendes Verständnis dieser Übungen zu vermitteln und sie zur Integration in ihre Trainingsroutine zu motivieren.

Laufübungen mit koordinativen Elementen

Laufübungen mit koordinativen Elementen sind so gestaltet, dass sie nicht nur die körperliche Kondition verbessern, sondern auch die Fußballspezifischen Fähigkeiten wie Ballkontrolle, Dribbling und das Spielverständnis fördern. Diese Übungen sind vielfältig und können an das Niveau der Spieler angepasst werden. Hier sind einige Beispiele:

Slalomlauf

Beim Slalomlauf weichen die Spieler beim Laufen Hütchen oder Markierungen aus. Dies fördert die Agilität und die Fähigkeit, schnelle Richtungswechsel auszuführen.

Laufleiter

Die Laufleiter-Übung, bei der Spieler schnell durch eine am Boden liegende Leiter steigen, verbessert die Fußarbeit und Koordination. Diese Übung kann mit verschiedenen Mustern durchgeführt werden, um die Herausforderung zu erhöhen.

Ballführende Läufe

Bei ballführenden Läufen dribbeln die Spieler den Ball auf einem vorgegebenen Parcours. Diese Übung verbindet Ausdauertraining mit Ballkontrolle und fördert die enge Ballführung.

Partnerläufe

Partnerläufe, bei denen zwei Spieler sich gegenseitig Pässe zuspielen, während sie laufen, verbessern die Kommunikation und das Passspiel unter Bewegung.

Reaktionsläufe

Reaktionsläufe, bei denen Spieler auf visuelle oder akustische Signale reagieren müssen, verbessern die Reaktionszeit und die Aufmerksamkeit.

Quiz:

Welche Fähigkeit wird primär durch Slalomläufe verbessert? (Agilität) (!Ausdauer) (!Kraft) (!Ballkontrolle)

Welches Hilfsmittel wird bei der Laufleiter-Übung verwendet? (Laufleiter) (!Hütchen) (!Fußball) (!Seil)

Was fördern ballführende Läufe am meisten? (Ballkontrolle) (!Schnelligkeit) (!Sprungkraft) (!Ausdauer)

Welcher Aspekt wird durch Partnerläufe besonders trainiert? (Kommunikation und Passspiel) (!Reaktionszeit) (!Kraft) (!Gleichgewicht)

Auf was reagieren Spieler bei Reaktionsläufen? (Visuelle oder akustische Signale) (!Kommandos des Trainers) (!Bewegungen des Gegenspielers) (!Veränderungen im Spielstand)

Wozu dienen Laufübungen mit koordinativen Elementen im Aufwärmen? (Zur Aktivierung von Körper und Geist) (!Zum Abkühlen nach dem Training) (!Zur Verbesserung der Spieltaktik) (!Zum Aufbau von Muskeln)

Wie können Laufübungen an das Niveau der Spieler angepasst werden? (Durch Variieren der Schwierigkeit) (!Durch Verlängerung der Laufdistanz) (!Durch Reduzierung der Teilnehmerzahl) (!Durch den Einsatz von weniger Trainingsmaterial)

Welche Übung verbessert die Fußarbeit und Koordination? (Laufleiter) (!Slalomlauf) (!Ballführende Läufe) (!Partnerläufe)

Warum sind koordinative Elemente im Fußballtraining wichtig? (Sie verbessern technische Fähigkeiten und Spielverständnis) (!Sie ersetzen das Techniktraining) (!Sie erhöhen das Risiko von Verletzungen) (!Sie verkürzen die Aufwärmzeit)

Was ist das Hauptziel von Laufübungen mit koordinativen Elementen? (Zur Steigerung der Leistungsfähigkeit und Minimierung der Verletzungsgefahr) (!Zur Förderung von Einzelleistungen) (!Zum Aufbau von Muskelmasse) (!Zur Verbesserung der Mannschaftsmoral)

Offene Aufgaben

Ermutige Spieler und Trainer, die vorgestellten Übungen nicht nur zu verstehen, sondern auch kreativ in ihre Trainingsroutine zu integrieren. Hier sind einige offene Aufgaben:

Leicht

Entwickle einen eigenen Slalomparcours: Gestalte einen Slalomparcours mit verschiedenen Hindernissen und teste deine Agilität.
Erfinde ein neues Muster für die Laufleiter-Übung: Entwickle ein neues Muster, das du durch die Laufleiter ausführen kannst, um deine Koordination zu verbessern.
Dribble auf Zeit: Lege einen Parcours fest und versuche, so schnell wie möglich mit dem Ball zu dribbeln, ohne die Kontrolle zu verlieren.

Standard

Organisiere ein Partnerlauf-Wettrennen: Führe mit einem Partner Pässe aus, während ihr um die Wette lauft. Misst die Zeit und versucht, euren Rekord zu schlagen.
Reaktionslauf mit verschiedenen Signalen: Integriere verschiedene visuelle und akustische Signale in deine Reaktionsläufe, um die Aufmerksamkeit und Reaktionszeit zu verbessern.

Schwer

Kombiniere verschiedene Laufübungen zu einem Zirkeltraining: Erstelle ein Zirkeltraining, das verschiedene Laufübungen mit koordinativen Elementen kombiniert. Achte auf eine ausgewogene Mischung aus Ausdauer, Koordination und Technik.
Entwickle ein Teamwettbewerb-Format: Erstelle ein Format für einen Teamwettbewerb, der verschiedene Laufübungen mit koordinativen Elementen beinhaltet. Bewertet werden können Zeit, Technik und Teamarbeit.

Kontrolle

Zur Überprüfung des Verständnisses und der Fähigkeit, das Gelernte in die Praxis umzusetzen, hier einige Aufgaben:

Analysiere ein Fußballspiel: Beobachte ein Fußballspiel und identifiziere Situationen, in denen Spieler koordinative Fähigkeiten einsetzen. Diskutiere, wie Laufübungen mit koordinativen Elementen diese Fähigkeiten unterstützen könnten.
Gestalte ein Aufwärmprogramm: Entwickle ein Aufwärmprogramm für dein Team, das Laufübungen mit koordinativen Elementen beinhaltet. Berücksichtige dabei die unterschiedlichen Fähigkeiten und Bedürfnisse der Spieler.
Feedback-Runde: Führe die vorgestellten Laufübungen mit deinem Team durch und sammle anschließend Feedback. Was hat gut funktioniert? Was könnte verbessert werden?

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Fußballtraining - Aufwärmen

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Fußballtraining - Aufwärmen - Laufübungen mit koordinativen Elementen

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Im Training

Nach dem Training ist vor dem Training

Vorbereitung auf ein Spiel

Fußball

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– Carsten Neuberth (DFB-A-Lizenz, langjähriger Trainer in verschiedenen Nachwuchsleistungszentren u.a. SC Freiburg, SV Darmstadt 98)